야채찜을 곁들인 광어스테이크 레시피 만드는 방법
1. 광어는 비늘을 제거하고 포를 뜬다.
2. 손질된 광어에 레몬과 청주를 뿌려 숙성 시킨다.
3. 저염간장에 레몬즙, 와사비, 발사믹소스를 넣고 소스를 만든다.
4. 당근, 애호박은 쿠퍼로 동글동글하게 깎는다.
5. 당근, 애호박, 콜리플라워는 김이 오른 찜통에 5분 정도 쪄 낸다.
6. 가지와 파프리카는 팬에 굽고, 숙성시킨 광어도 팬에 구워 접시에 담고 쪄 낸 야채를 담은 뒤 소스를 올린다.
재료
광어(1마리), 당근(30g), 단호박(30g), 가지(1/2개), 파프리카(50g), 콜리플라워(50g), 레몬(1/4개), 와사비(5g), 발사믹소스(50g), 저염간장(30g), 청주(15g)
영양분
중량(1인분) : 탄수화물 : 16열량 : 259나트륨 : 398.9단백질 : 18.9지방 : 13.2
요리Tip
야채를 찜통에 쪄서 영양소 파괴를 줄였으며, 저염간장에 레몬즙을 넣어 나트륨 함량을 줄일 수 있어요.
조리방법
찌기
태그
저염간장
요리종류
일품